Προπόνηση U.S. Navy SEALS

the-us-navy-seal-workout_02

Oι βατραχάνθρωποι, όχι μόνο του αμερικανικού ναυτικού, έχουν διαφορετική προσέγγιση στην εκπαίδευση που στοχεύει στη δύναμη και την αντοχή και διαμορφώνεται με ένα σταδιακά αυξανόμενο μοτίβο φυσικών ασκήσεων, χωρίς άλλα βάρη, εκτός από αυτό του σώματος, με τρέξιμο και κολύμβηση.

Η προσέγγιση των βατραχανθρώπων στην καλή φυσική κατάσταση είναι η λειτουργικότητα του σώματος και η διανοητική προετοιμασία ώστε να είναι σε εγρήγορση για μεγάλο χρονικό διάστημα, έως ότου εκτελεστεί μια αποστολή. Συνεπώς, η προπόνηση δεν μπορεί να είναι ίδια με εκείνη του κλασικού αθλητισμού, για παράδειγμα. Οι βατραχάνθρωποι ως αθλητές χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εκπαίδευση και επικεντρώνονται σε έξι βασικούς τομείς:

• Δύναμη.
• Φυσική κατάσταση
• Αντοχή
• Φόρτο έργου.
• Διάρκεια.
• Νοητική και ψυχική αντοχή.

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι πιθανώς η σημαντικότερη ποιότητα καθώς οι βατραχάνθρωποι σε επίπεδο προπόνησης ή πραγματικής αποστολής ωθούνται πέρα από τα φυσικά όρια και εξαρτώνται συχνά από τη νοητική τους δύναμη, προκειμένου να ολοκληρώσουν την αποστολή τους.

Παρακάτω παρατίθεται ο πυρήνας της φυσικής προπόνησης για τις 18 εβδομάδες της συνολικής εξάσκησης. Η συνολική εξάσκηση, εκτός αυτού του βασικού αλλά απαραίτητου πυρήνα, περιλαμβάνει σε φυσικό και νοητικό επίπεδο ομαδοποιημένες ασκήσεις νευρομυικής συνεργασίας, όπως προκύπτουν από τον στίβο μάχης, στοχευμένες ασκήσεις με «φυσικά» βάρη προσαρμοσμένα στη συγκεκριμένη προπόνηση και ειδικευμένα σχολεία για προετοιμασία στις καταδύσεις μάχης.

Οι πρώτες 9 εβδομάδες

Εβδομάδα 1

• Τρέξιμο: 2 μίλια, ρυθμός 8:30, Δευ/Τετ/Παρ
• Κάμψεις: 4 σετ 15 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί: 4 σετ 20 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις: 3 σετ 3 Έλξεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι: συνεχόμενο για 15 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Εβδομάδα 2

 • Τρέξιμο 2 μίλια, ρυθμός 8:30, Δευ/Τετ/Παρ
• Κάμψεις 5 σετ 20 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί 5 σετ 20 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις 3 σετ 3 Έλξεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι Κολύμπι συνεχόμενο για 15 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Εβδομάδα 3

 Σε αυτή την κρίσιμη φάση της 3ης εβδομάδας παραλείπεται το τρέξιμο και αυξάνεται η κολύμβηση

• Κάμψεις 5 σετ 25 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί 5 σετ 25 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις 3 σετ 4 Έλξεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι συνεχόμενο για 20 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Εβδομάδα 4

 • Τρέξιμο: 3 μίλια, ρυθμός 8:30, Δευ/Τετ/Παρ
• Κάμψεις: 5 σετ 25 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί: 5 σετ 25 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις: 3 σετ 4 Έλξεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι: συνεχόμενο για 20 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Εβδομάδα 5-6

• Τρέξιμο: 2/3/4/2 μίλια, Δευ/Τρι/Τετ/Παρ
• Κάμψεις: 6 σετ 25 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί: 6 σετ 25 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις: 2 σετ 8 Έλξεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι: συνεχόμενο για 25 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Εβδομάδα 7-8

• Τρέξιμο: 4/4/5/3 μίλια, Δευ/Τρι/Τετ/Παρ
• Κάμψεις: 6 σετ 30 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί: 6 σετ 30 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις: 2 σετ 10 Έλξεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι: συνεχόμενο για 30 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Εβδομάδα 9

• Τρέξιμο: 4/4/5/3 μίλια, Δευ/Τρι/Τετ/Παρ
• Κάμψεις: 6 σετ 30 Κάμψεις Δευ/Τετ/Παρ
• Κοιλιακοί: 6 σετ 30 Κοιλιακοί Δευ/Τετ/Παρ
• Έλξεις: 3 σετ 10 Έλξειςs Δευ/Τετ/Παρ
• Κολύμπι: συνεχόμενο για 35 λ. 4-5 ημέρες/εβδομάδα

Πηγές

* Naval Special Warfare Physical Training Guide

* http://www.bodybuilding.com/teen/brent2.htm

* http://www.military.com/special-operations/training-to-be-a-navy-seal.html

* http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s